Aerobic
* Riemua ja energiaa!
Nuorille ja aikuisille jo jonkin verran jumpanneille tarkoitettu vauhdikas tunti, jossa jumpataan aerobicin peruskuvioita monipuolisesti varioiden hyppien tai ilman hyppyjä.
Tavoitteena: Kohotetaan kuntoa, kehitetään koordinaatiota ja kehon hallintaa, vahvistetaan tuki- ja liikuntaelimistöä.
Rakenne: Tunnista n. puolet on aerobista liikuntaa ja n. puolet on lihaskuntoa ja lihashuoltoa.
Less Mills Bodybalance
Les Mills Bodybalance® on monipuolisesti kehoon ja mieleen vaikuttavaa liikuntaa, jonka liikkeet pohjautuvat joogaan, pilatekseen ja tai chihin.
Tunnilla kehittyy lihaskunto, tasapaino, liikkuvuus, koordinaatio ja oman kehon ja mielen rentouttaminen. Keskittymistä ja läsnäoloa edistävät tarkat, rauhalliset ja välillä voimakkaat liikkeet tehdään monipuolisen musiikin tahdissa.
Tunnit eivät sisällä hyppyjä ja juoksua. Jokaisen 55 minuuttia kestävän tunnin loppuun sisältyy 10 min. rentoutus. Noin kolmen kerran jälkeen osallistuja on sisäistänyt ohjelman ja saa parhaan hyödyn irti kehoon ja mieleen vaikuttavasta upeasta liikuntatuokiosta.
Parasta Bodybalance® tunneissa on se, että ne soveltuvat kaiken tasoisille liikkujille vasta-alkajista urheilijoihin. Jokainen voi löytää oman tasonsa ja kehitystiensä tuntien edetessä.
Kuntosaliharjoittelu
* Punttitreenillä kroppa ja mieli kuntoon !
Nuorille ja eri ikäisille aikuisille, vähemmän tai enemmän liikkuneille tarkoitettu harjoittelumahdollisuus.
Tavoite: Liikkeet opetellaan ohjaajan opastuksella tekemään oikein. Tunnilta on mahdollisuus saada ohjaajan kanssa laadittu yksilöllinen harjoitusohjelma, myös aloitteleville.
Ohjaajalta voit saada myös ohjeita mm. ravinnosta, venyttelyistä ja muusta kehon huollosta.
Madame-ryhmä (60min)
* Koe yhdessä liikunnan ilo!
Aikuisille tarkoitettu keskiraskas jumppatunti.
Tavoite: Tuetaan ikääntymisen haittojen hidastamista ja ehkäisyä. Kohotetaan hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa sekä lihaskuntoa. Tuetaan osteoporoosin ehkäisyä. Kehitetään liike-elastisuuden palauttamista mm. venyttelyin. Pyritään kehittämään kehon hallintaa, ryhtiä ja tasapainoa. Tunnilla on aina myös vaihtoehtoisia liikkeitä.
Rakenne: n. 15 min. lämmittely helpoin askelsarjoin
n. 30 min. monipuolinen lihaskunto-osio, joka sisältää myös liikkuvuusharjoitusta
n. 15-20 min venyttelyt
Seniori-ryhmä (60 min.)
* Virkisty voimistelemalla!
Ikääntyville tarkoitettu kevyt tunti, jossa jumpataan ilman välineitä ja välineiden kanssa. Tunnilla tanssitaan mahdollisesti myös piiri- ja seuratansseja sekä senioritansseja.
Tavoite: Jumpan avulla pyritään ylläpitämään tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä sekä säilyttämään nivelten liikelaajuutta. Harjoitetaan kehon hallintaa ja tasapainoa. Harjoitetaan sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Pyritään löytämään iloa ja virkistystä musiikkiliikunnan avulla.
Rakenne: n. 15 min. lämmittely helpoin askelsarjoin
n. 25 min lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitusta
n. 10 min. venyttelyt
n. 10 min. rentoutus
Sporttinaiset (90 min)
* Hyvää oloa, parempaa kuntoa!
Nuorille ja aikuisille tarkoitettu raskaanpuoleinen tunti, jossa suositaan helppoja askelsarjoja ja tuttuja liikkeitä välillä uusilla tuulilla maustettuna välineiden kanssa tai ilman.
Tavoite: Pyritään ylläpitämään jumpan avulla nivelten ja rangan liikkuvuutta ja lihaksiston voimaa. Harjoitetaan tasapainoa ja koordinaatiota. Kuormitetaan hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä luustoa.
Rakenne: Lämmittely helpoin askelsarjoin ja raskas aerobinen osuus käsittää tunnista n. puolet (n. 45 min). Lihaskunto-osuus, johon sisältyy liikkuvuusharjoitukset, tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset ja rentouttava venyttely käsittää tunnin loppupuoliskon (n. 45 min.).
|
